ASANAS BÁSICAS Y ALINEACIÓN CORPORAL
Las asanas básicas son las posturas fundamentales de yoga que cualquier practicante debe dominar para desarrollar una práctica sólida y segura. Estas posturas no solo fortalecen el cuerpo y aumentan la flexibilidad, sino que también son la base para progresar hacia posturas más avanzadas. La alineación corporal es la clave en la práctica de asanas; se refiere a la manera en que debemos posicionar y ajustar el cuerpo en cada postura para maximizar sus beneficios y evitar lesiones.
En yoga, la alineación correcta no solo es un aspecto físico; también se relaciona con el equilibrio mental y emocional. Cada asana tiene una forma específica que permite que la energía fluya de manera óptima por todo el cuerpo. Cuando la alineación se practica adecuadamente, se potencia la mejora de la flexibilidad, fuerza y equilibrio.
Desde un punto de vista teórico, las asanas fueron desarrolladas como una forma de preparar el cuerpo para la meditación. Con una correcta alineación, las asanas ayudan a equilibrar la energía interna, mejorar la concentración y promover un estado de calma. En el contexto práctico, la correcta alineación en cada postura ayuda a distribuir la carga del peso de manera uniforme, protege las articulaciones y mejora la eficacia del movimiento. Esto se logra al enfocar la mente en el cuerpo y ajustar cada parte según las directrices de cada postura.
Para quien desee certificarse como instructor de yoga, dominar las asanas básicas y la alineación corporal es fundamental. Estas son las bases sobre las cuales se construye el conocimiento avanzado y la capacidad de guiar a otros con seguridad y eficacia.
Descripción Práctica de 5 Asanas Básicas y Alineación Corporal Tadasana (Postura de la Montaña)Descripción: En Tadasana, el cuerpo se encuentra de pie, con los pies juntos y las manos a los costados. La columna está erguida y la cabeza se eleva suavemente hacia el techo.
Alineación: Los pies deben estar paralelos, con el peso distribuido uniformemente. La pelvis se mantiene neutral, y los hombros se relajan alejándose de las orejas. La mirada al frente y el mentón paralelo al suelo.
Beneficio: Ayuda a mejorar la postura, desarrolla el equilibrio y alinea la columna.
Adho Mukha Svanasana (Perro Boca Abajo)Descripción: El cuerpo forma una «V» invertida, con las manos y pies en el suelo, y las caderas elevadas hacia el cielo.
Alineación: Las manos se colocan a la anchura de los hombros, con los dedos bien abiertos y el peso distribuido. Los pies se alinean con las caderas, y las piernas están estiradas. La columna se alarga mientras los talones buscan el suelo.
Beneficio: Fortalece la parte superior del cuerpo, estira la columna y mejora la flexibilidad de los isquiotibiales.
Virabhadrasana I (Guerrero I)Descripción: Una pierna se adelanta, formando un ángulo recto, mientras la otra se extiende hacia atrás. Los brazos se levantan hacia el cielo.
Alineación: El pie delantero apunta hacia el frente, mientras el pie trasero se inclina ligeramente hacia adentro. Las caderas se alinean hacia adelante, y la rodilla delantera se coloca directamente sobre el tobillo. Los brazos se estiran hacia el techo, con los hombros relajados.
Beneficio: Fortalece las piernas, mejora la concentración y equilibra el cuerpo.
Bhujangasana (Cobra)Descripción: Acostado boca abajo, las manos se colocan debajo de los hombros y el pecho se eleva con la fuerza de la espalda.
Alineación: Las manos deben estar alineadas con los hombros, y los codos pegados al cuerpo. Las piernas permanecen juntas, y el pubis se presiona contra el suelo para proteger la zona lumbar. La mirada se dirige suavemente hacia adelante.
Beneficio: Fortalece la espalda, mejora la flexibilidad de la columna y abre el pecho.
Balasana (Postura del Niño)Descripción: Se inicia de rodillas, llevando las caderas hacia los talones y estirando los brazos hacia adelante mientras el torso se inclina hacia el suelo.
Alineación: Las rodillas pueden estar juntas o separadas, según la comodidad. La frente descansa en el suelo, y los brazos se extienden hacia adelante o a los lados del cuerpo.
Beneficio: Relaja la columna, estira la espalda baja y reduce el estrés.
Ejemplos Prácticos y AplicacionesDominar las asanas básicas y la correcta alineación corporal es fundamental para una práctica de yoga segura y efectiva. Estas posturas no solo mejoran la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio, sino que también promueven un mayor bienestar físico y mental. La alineación adecuada protege el cuerpo de lesiones y maximiza los beneficios de cada postura, lo que es especialmente importante para quienes buscan convertirse en instructores de yoga certificados. Este conocimiento permite a los practicantes guiarse a sí mismos y a otros hacia una experiencia de yoga más consciente y transformadora.
